一个动作滋养全身 晋代养生大师葛洪早在《抱朴子》中就记载：若悟坚守一，则可通天地。 《黄帝内经》曰：“肝主主宰，拇指对应肝经，无名指根部为肝魂所藏。” 定期练习抓握： 疏肝理气： 用拇指按压无名指根部，就像轻柔地按摩肝经一样，可以缓解焦虑烦躁的情绪。 灵魂出汗： 中医讲，肝藏神，神藏神。睡前练习5分钟，可改善失眠多梦。 古神经： 肾主储存。这个动作就像是身体的一把“锁”，有助于凝聚和消散能量。特别适合熬夜、压力大的人。 如何训练有力的握力？克诺3秒内完成并随时进行 具体行动： 双手自然下垂，将拇指尖抵住无名指（第四指）指根； 其余四指微微弯曲，轻轻聚拢，紧​​紧包裹住大拇指； 保持这个姿势1到5分钟（初学者从30秒开始慢慢延长），整个过程自然呼吸。 02 要记住的事情 一定要彻底触摸 握紧时，拳头要完全握紧，拳头要在“握不住”中一步步“握紧、握轻”。 建议每天练习10次 屏住呼吸时不要屏住呼吸；等到你无法承受的时候。 保持该姿势的最佳时间是早晨醒来、睡前放松或紧张或疲倦时。建议保持这个姿势1到5分钟（新手从30秒开始，慢慢展开）单个小时，每天约10次（每天保持的小时数因人而异），与自然呼吸相结合效果更佳。 主：“长期坚持，循序渐进”，将其与碎片化的生命时间相结合，既保精，又不需耗费太多精力。 提示：如果进行dancingpos运动后出现手部麻木或刺痛的情况，请立即停止并调整姿势/强度，必要时请咨询中医。 不建议在饥饿或刚吃饱时运动。 避免影响脾胃气血运行。 一个动作滋养全身 抱紧：调肝、安神、补肾。 每小时1至5分钟，每日10次。整个过程自然呼吸，不要屏气。 不建议在饥饿或刚吃饱时运动。